素早く動き、小さな動きで大きなPowerをだすためのエクササイズ

アジリティートレーニング
体幹部を安定させ、足を細かく俊敏に動かす。これができるようになると素早い動きができるようになります。
このトレーニングは靴を履かないですることで、足裏の筋肉や足の親指の筋肉が鍛えられます。
シンスプリントや足底筋膜炎(そくていきんまくえん)の再発予防にもなります。

①足を前後に正確に動かす。上半身はぶれないように。5〜10秒を2〜3セット、セット間の休みは1分
②両足を左右に正確に動かす。上半身はぶれないように。5〜10秒を2〜3セット、セット間の休みは1分
③胸は正面、下半身は180度回転。上半身はぶれないように。5〜10秒を2〜3セット、セット間の休みは1分
④片足で立ち、ワッカを前後に飛ぶ、上半身はぶれないように。10〜15回を2〜3セット、セット間の休みは1分
⑤片足で立ち、ワッカを左右に飛ぶ、上半身はぶれないように。10〜15回を2〜3セット、セット間の休みは1分
⑥足を前後に動かしながら横に移動、10〜15秒を3セット、セット間の休みは1分

このトレーニングは量より質が大事です。短い時間で正確に動く行うことだ大事です!
チョットした空き時間にチョットだけやるのが良いです!

仁くん、エクササイズを楽しんで下さい!

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