仁一朗くん、質の高い練習ができているようですね！
質の高い練習をすると、一生懸命になりすぎて腿の筋肉を知らず知らずのうちに使いすぎる場合があります。
腿の筋肉を使いすぎると股関節に詰まり感や引っかかった感じが出て痛みとなってきます。
腿の筋肉（大腿四頭筋）、股関節の奥の筋肉（腸腰筋）をほぐしてストレッチをしてあげましょう。
大腿四頭筋（腸腰筋）のほぐし
股関節ほぐし仰向け（腸腰筋ほぐし）
股関節（腸腰筋）ほぐし 横向き
大腿四頭筋ストレッチ 片膝立ち
股関節・腸腰筋ストレッチ 片膝立ち
痛みが出る時は筋肉をほぐし緊張をとることがとっても大切です。痛みが軽減したら股関節に負担をかけないための動きを身につけるための筋トレが必要になります。この筋トレは前回のレッスンでやってきた臀筋のトレーニングです。
頑張っている大腿四頭筋、腸腰筋をほぐしてあげて、痛み違和感の様子をみながら臀筋の筋トレを実践してみてください。そして自分の直感を信じて無理しないようにテニスの練習もしてみてください。
何かわからないことがありましたら。またメールで質問してくだい。