カラダの硬い方にはかなりおすすめ！
お尻の筋肉が硬いと関節の動きが悪くなり腰に負担がかかります。お尻の筋肉を伸ばしてあげると腰がスッキリ！
でもカラダが硬い人は自分でストレッチするのが実は大変です。そんな時は壁やイス、自分の体重を使うとお尻の筋肉を伸ばしやすいです。
ゴロンと寝て仰向けストレッチ
①お尻を壁に近づけ両足を上げる。
②片足の膝を90°に曲げる。足は壁につけたまま。
③もう一方の足を腿にので４の字にする。これだけで伸びてきます。一回１５〜３０秒が目安ですが自分の中で「伸びたな〜」という感覚を優先すると良いです。
④手で足首と膝をかるく抑える。
ゆっくり１５〜３０秒伸ばす方法でも良いですし、３秒間伸ばすを繰り返すでも、良いです。
すわってお尻のストレッチ
①片方の足（伸ばす方の足）反対側の腿の上にのせる。
②頭かお尻まで軸を通し、背中は真っ直ぐのまま、股関節からカラダを倒す。
ちょっと難しい片足立ちのお尻のストレッチ
①足を４の字する
②お尻を後ろにだすようにして股関節からカラダを倒す。