仁一朗くんスペシャルトレーニングメニュー

アジリティートレーニング
体幹部を安定させ、足を細かく俊敏に動かす。これができるようになると素早い動きができるようになります。
このトレーニングは靴を履かないですることで、足裏の筋肉や足の親指の筋肉が鍛えられます。
シンスプリントや足底筋膜炎（そくていきんまくえん）の再発予防にもなります。

①足を前後に正確に動かす。上半身はぶれないように。５〜１０秒を２〜３セット、セット間の休みは１分

②両足を左右に正確に動かす。上半身はぶれないように。５〜１０秒を２〜３セット、セット間の休みは１分

③胸は正面、下半身は180度回転。上半身はぶれないように。５〜１０秒を２〜３セット、セット間の休みは１分

④片足で立ち、ワッカを前後に飛ぶ、上半身はぶれないように。10〜１５回を２〜３セット、セット間の休みは１分

⑤片足で立ち、ワッカを左右に飛ぶ、上半身はぶれないように。10〜１５回を２〜３セット、セット間の休みは１分

⑥足を前後に動かしながら横に移動、１０〜１５秒を３セット、セット間の休みは１分

このトレーニングは量より質が大事です。短い時間で正確に動く行うことだ大事です！
チョットした空き時間にチョットだけやるのが良いです！

仁くん、エクササイズを楽しんで下さい！

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