3分間 腰痛体操

①腰のストレッチ（腰背部）

②腰のストレッチ（側部）

③胸のストレッチ

④腹筋運動

⑤腹筋運動＋バランス運動（腹斜筋）

⑥股関節のストレッチ（横から）

⑦股関節のストレッチ（前から）

⑧股関節のストレッチ＋臀部の筋トレ（イス補助有り）

⑨相撲スクワット　股関節のストレッチ＋腿、臀部の筋トレ

⑩腰のストレッチ