①腰のストレッチ(腰背部)

②腰のストレッチ(側部)

③胸のストレッチ

④腹筋運動

⑤腹筋運動+バランス運動(腹斜筋)

⑥股関節のストレッチ(横から)

⑦股関節のストレッチ(前から)

⑧股関節のストレッチ+臀部の筋トレ(イス補助有り)

⑨相撲スクワット 股関節のストレッチ+腿、臀部の筋トレ

⑩腰のストレッチ