仁一朗くんスペシャルトレーニングメニュー３

サーブでPowerのある弾を打つためのエクササイズ

ポイント
お腹を締め、体幹安定をさせる。胸を反らせ、肩が広がること

①両手を机やイスに乗せ、お腹を凹ませ、お尻を引き、胸を反らし、脇やあばらを伸ばす。
　※手を置く幅を狭くしたり、広くしたりしてやってみましょう。
　※顔を上げ手を見ながらストレッチもやってみましょう。

お腹を凹ませ胸を反らす。

②壁に手を置いて、お腹を凹ませ、お尻を引き、胸を反らし、脇やあばらを伸ばす。
　※手を置く幅を狭くしたり、広くしたりしてやってみましょう。
　※顔を上げ手を見ながらストレッチもやってみましょう。

お腹を凹ませ、胸を反らす。手の幅を変えて伸ばす。

③ボールの上に両手を置く。お腹を凹ませ、お尻を引き、胸を反らし、脇やあばらを伸ばす。
　体を倒していくと体が傾きやすくなるので真っ直ぐを維持。
　※手を置く幅を狭くしたり、広くしたりしてやってみましょう。
　※顔を上げ、手を見ながらストレッチもやってみましょう。

両手をしっかりバランスボールに乗せる、傾かないようにする。

④筋肉をバネのように使うストレッチA
　（サーブを打つときと同じ筋肉の使い方）
　※１〜２kgの重りを持つ、両手が耳の位置まできたら、素早く戻す。
　※お腹を凹ませ、胸を反らす！

リズミカルに戻すのがコツ

⑤筋肉をバネのように使うストレッチB
　足を床につけ、胸を反らして手がしっかり伸びるように背中にイス等をあたる。
　別バージョンとしてバランスボールに寄り掛かかってもOK
　※１〜２kgの重りを持つ、両手が耳の位置まできたら、素早く戻す。
　※お腹を凹ませ、胸を反らす！

背中にイスを当てて、シッカリ胸を広げましょう。

⑥膝立ちでしっかり手を上げる。
　※お腹を凹ませ、胸を反らす。腰が反らないように。
　※膝立ちの後に両足で立って手を上げる。（動画なし）

お腹をシッカリ凹ませる。膝立ちと立位、両方行う。

テニス、バレーボール、共通していることですが、カッコいい強烈なサーブを打つためにはお腹を凹ませ胸と肩を広げることが大切です。これができれば肩や肘を痛めることもなくなります。

ちょこちょここまめにやって体に動きを覚えさせましょう！

仁くんエクササイズを楽しんで下さい！