【痛みのない膝づくり】

ランナーむけ筋トレ

パーソナルトレーナーの磯塚です。かすみがうら市、土浦市、つくば市で、痛みのない軽やかなカラダづくりをサポートしています。

軽めのジョグをした後に簡単な筋トレをすることで膝痛のでない強い脚を作ることができます。

もちろん、正確なフォームで筋肉や関節を使う事が前提です。

ベンチを使って、補助付き片足スクワットやスクワットジャンプをすると臀筋群をしっかり機能させることができます。股関節や臀筋群の使い方を学習することができます。

※反対足での補助はつま先を軽く地面につける程度

臀筋群がちゃんと機能すると、痛みや違和感の原因である、膝がぶれるのを防いでくれます。

①体を前に倒すようにして、ベンチにゆっくりしゃがむ

②ベンチにお尻がついたら、前傾になってから軽くジャンプ

③股関節、膝、足首を伸ばしてジャンプ

④終わったら、ちゃんと土や泥を払って拭きましょう。

あなたの身体に必要な、あなたの身体に合ったエクササイズを行うことがあなたを痛みのない軽やかに動く身体と変えます。

痛みを改善するためのエクササイズ(筋トレ&ストレッチ)に関して、知りたいことがある方は遠慮なくお問い合わせくださいい。→ちょっと効いてみる