おっ!膝軽い!

歩き始める前に簡単な動きをすることで、膝の動きが軽くなり歩き終わった後も痛みや違和感が軽減する場合があります。

膝や足首に適切な動きを思い出させてあげると良いです。

お散歩の途中でベンチに座ってやるのも良いですね。

①膝をしっかり伸ばした状態で足首の運動

②股関節と膝関節の曲げ伸ばし運動

曲げたときに膝が外に向かないように。つま先と膝の向きは正面

③膝をしっかりのばした状態で足の上げ下げ

膝をシッカリ伸ばした状態で上げ下げ

④イスに座って片足の上げ下げ。

膝を伸ばし足を上げた時、膝が下に下がらないように

ご家族や友人が肩で困っているならば、ぜひ教えて上げてください。

自分の身体に必要なエクササイズをすることが、痛みのない軽やかに動く身体づくりのポイントです。

痛みを改善するための筋トレ&ストレッチに関して、知りたいことがある方は遠慮なくお問い合わせください。

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