初心者向けフロントブリッジ（プランク）
今回は、膝と手をつくポジションです。フロントブリッジといえば、前回紹介した肘と爪先で体を支えるポジション有名ですが、まずはこの膝をつくポジションから始めるがいいです。
見た感じはとっても簡単に見えます。
が、
解剖学的、スポーツ医科学的に適切な姿勢を意識してやるととっても効きます。どんなエクササイズもそうなんだけど…
実際のレッスンでは解剖学的、スポーツ医科学的に適切な姿勢の説明をし、資料等もお配りして、学習して頂きながら運動して進めていきます。
このエクササイズは、お腹凹ませて頭から膝まで真っ直ぐにし骨盤、腰椎、胸椎の位置を安定させる。お腹にコルセットを巻感じを掴むことが大事です。こことっても重要！
これができないと他の筋肉が機能しにくくなります。
まずは、1回５秒ぐらい、これを5回ぐらい繰り返してみましょう。
体幹トレーニングのための体幹トレーニングにならないため、終わったら軽くお腹凹ませて、片足立ちをする、歩く、走る、椅子に座る立つ、をやるようにしよう。
立位での状態で動きを取り入れることが大切！
日常生活で痛みを気にしないで快適に過ごす！
強い腰になってランニングを楽しむ！
そのためのトレーニングにすること
①四つ這いになります。 ②手を前に出します。 ③お尻を下げていきます。
動画はこちら
まずは自分の体をつくった。ってみて、体幹部が安定するのを感じてみましょう。
